Trecerea la ora de vară, care are loc în ultima duminică a lunii martie, readuce în atenție efectele pe care modificarea ritmului de somn le poate avea asupra organismului.

În noaptea de 28 spre 29 martie, ceasurile se dau înainte cu o oră, astfel că ora 3:00 devine ora 4:00, iar acest program va rămâne valabil până în ultima duminică din octombrie, notează EVZ.ro.

Specialiștii în somnologie avertizează că această schimbare, deși aparent minoră, poate influența starea generală de sănătate, mai ales în primele zile după ajustare. Printre efectele frecvente se numără oboseala accentuată, iritabilitatea și dificultățile de concentrare, generate de reducerea timpului efectiv de odihnă.

„Trecerea la ora de vară… a apărut din necesitatea de a creşte productivitatea, dar şi din necesitatea de a face economie la mijloacele de iluminat”, a explicat medicul primar cu competențe în somnologie, Oana Goidescu.

Potrivit acesteia, impactul nu este resimțit la fel de toată lumea. Copiii și adolescenții, dar și persoanele cu un ritm biologic diferit, pot resimți mai puternic efectele lipsei de somn.

Adaptarea poate dura mai multe zile

Medicii spun că organismul are nevoie de timp pentru a se adapta noului program.

„Cel puţin prima săptămână efectele vor fi cele ale privării de somn”, a avertizat specialistul, precizând că, în unele cazuri, adaptarea completă poate dura chiar câteva săptămâni.

Pentru a reduce disconfortul, este recomandată o ajustare treptată a programului de somn înainte de schimbarea orei. Ora de culcare și cea de trezire pot fi modificate progresiv, cu câteva minute pe zi.

De asemenea, specialiștii recomandă:

• evitarea cafelei și a băuturilor energizante după prânz;
• reducerea somnului de după-amiază;
• expunerea la lumină naturală dimineața;
• menținerea unei rutine regulate de somn.

Problemele de somn pot fi accentuate

Schimbarea orei poate agrava și afecțiuni deja existente, precum apneea sau alte tulburări respiratorii nocturne. În aceste cazuri, somnolența din timpul zilei poate deveni mai accentuată.

În același timp, medicii atrag atenția asupra unui fenomen tot mai des întâlnit: ortosomnia, adică obsesia pentru un „somn perfect”, monitorizat constant cu ajutorul dispozitivelor inteligente.

„Tehnologia e foarte bună, numai că odată cu ea apar şi problemele legate de utilizarea excesivă”, a explicat Oana Goidescu, subliniind că aceste dispozitive oferă doar estimări, nu diagnostice medicale.

Expunerea la lumină albastră și verificarea constantă a notificărilor în timpul nopții pot afecta suplimentar calitatea somnului.

Specialiștii recomandă ca evaluarea corectă a somnului să fie realizată în cabinete medicale de specialitate, cu echipamente dedicate.