România va trece oficial la ora de iarnă 2025 în noaptea de sâmbătă spre duminică, 25 – 26 octombrie, când ceasurile vor fi date cu o oră înapoi, de la 04:00 la 03:00. Astfel, duminică va fi cea mai lungă zi din an, iar românii vor câștiga o oră de somn în plus.

Această modificare marchează revenirea la ora oficială a Europei de Est (Eastern European Time – UTC+2), valabilă până în ultima duminică din martie 2026, când se va reveni la ora de vară.

Ce înseamnă ora de iarnă și de ce se schimbă ceasurile

Ora de iarnă reprezintă timpul standard al fiecărei țări, folosit pentru a adapta programul zilnic la durata redusă a zilelor din sezonul rece. Spre deosebire de ora de vară, când ceasurile se dau înainte, în octombrie se revine la ora normală prin mutarea lor înapoi cu o oră.

Măsura este aplicată în toate țările Uniunii Europene, pentru sincronizarea transporturilor, a activităților economice și a programelor internaționale. Aproximativ 40% dintre statele lumii folosesc acest sistem.

Cum ne afectează trecerea la ora de iarnă

Deși câștigăm o oră de somn, organismul are nevoie de câteva zile pentru adaptare. Schimbarea orei poate perturba ritmul circadian, afectând somnul, concentrarea și starea de spirit.

Specialiștii avertizează că, în primele zile după schimbare, pot apărea:

• oboseală accentuată sau somn agitat;
• dificultăți de concentrare;
• modificări ale apetitului;
• stări de anxietate sau tristețe ușoară.

Sfaturi pentru o tranziție ușoară la ora de iarnă

1. Culcați-vă cu 10–15 minute mai devreme în fiecare seară, cu câteva zile înainte de schimbarea orei;
2. Evitați folosirea ecranelor înainte de somn, pentru a reduce expunerea la lumina albastră;
3. Profitați de lumina naturală dimineața – o scurtă plimbare sau o cafea la lumină naturală ajută la reglarea ceasului biologic;
4. Mențineți o rutină constantă de somn și mese regulate, pentru a stabiliza ritmul organismului;
5. Faceți mișcare ușoară în primele ore ale zilei pentru a stimula nivelul de energie.

Curiozități despre schimbarea orei

Conceptul de ajustare a ceasului în funcție de lumină datează din Antichitate. Romanii adaptau durata orelor la lumina zilei, iar ideea modernă a fost reluată în 1895 de George Hudson, care propunea modificarea orei pentru a avea mai mult timp liber.

Primul stat care a implementat oficial ora de vară a fost Germania, în 1916, urmată de Austro-Ungaria, ca măsură de economisire a energiei în timpul Primului Război Mondial.

În România, sistemul de schimbare a orei a fost introdus pentru prima dată în 1917, cu întreruperi, fiind aplicat constant din 1979.

Cum profităm de ora în plus

Schimbarea orei poate fi un prilej bun pentru odihnă suplimentară și refacere. O baie caldă, lectura înainte de culcare sau o plimbare în aer liber pot transforma ora câștigată într-un moment de relaxare reală.

Duminică, 26 octombrie 2025, ora 04:00 devine ora 03:00 — o oră în plus de somn, dar și începutul zilelor mai scurte și al serilor mai lungi.